出張マッサージ 東京CREAの下腹部を引き締めるリンパマッサージの紹介です。

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【下腹】 (リンパマッサージ)


下腹部が出る原因としては、慢性的な過食や便秘、姿勢の悪さや腰痛などからくる背骨の問題が考えられます。また、腹筋の衰えによって内臓が下垂し、年をとるにつれて洋ナシのように下腹部がでてしまうことも。


1:深層のリンパを刺激(各3回) (リンパマッサージ)

肋骨の少し下に4本の指を差し込む。息を吐きながら、ゆっくり、グーっと3秒かけて押し込んでいき、3秒止めて、3秒でゆっくり戻す。これは「乳び漕」という太いリンパ管で、下半身やお腹のリンパが、すべてここに向かって集まってくる重要なところ。小腸の裏にあるので、少し強めに押して。 おへその少し下と腰骨の中間付近に、両手を縦に差し込む。


2:深部へのドレナージュ(各3回) (リンパマッサージ)

左右の肋骨の下と腰骨の計4ヵ所から、それぞれおへそに向かって、らせんを描くようにマッサージ。手を重ねて刺すような感じで強めになでて。 おなかの力を抜くために、仰向けに寝て、ひざを立ててやってもOK。


3:表層へのドレナージュ (リンパマッサージ)

(左右各3回)おへそから斜め下のそけい部に流し込むように、両手でさする。 (6回)そけい部を外側から内側に向けて流す。これは表層のリンパに働きかえるものなので、力を入れすぎないように注意を。 (左右各3回)肋骨の下に両手を重ねて置き、おへその上まで真横にさする。反対側も同様。


【ウエスト】 (リンパマッサージ)


たとえば、コップに入ったコーヒー豆は、コップを動かすと隙間が減って量が減りますよね?同様に、ウエストのお肉は、脂肪層にたまった余分なものを流すことで、すっきりボリュームダウンしていきます。ウエスト周辺を徹底的にマッサージしていきましょう。


1:そけい部のドレナージュ(6回) (リンパマッサージ)

そけい部を外側から内側に向けて、ゆっくり流す。


2:ウエストのマッサージ(左右各6回) (リンパマッサージ)

ウエストをひねって、できるだけ背中側の方に両手を置き、そのまま腕だけ動かしておなかの真ん中までマッサージする。余分な肉を絞るつもりでやって。


3:脂肪層の余分なリンパを流す(3セット) (リンパマッサージ)

肋骨の下に指4本が当たるようにして、体の両サイドをはさむ。親指の位置に注意して。そこから、肉をおへそに向かって流し込むようにマッサージ。指2本分下げたところを同様にして、計3ヵ所。


4:脇腹のリンパの流れを促進(左右各6回) (リンパマッサージ)

前へならえの状態から両腕を上げる。そのままゆっくりと横に反らし、限界まで脇腹を伸ばす。反対側も同様に


5:脂肪層の余分なリンパを流す(左右各6セット) (リンパマッサージ)

上体を横にして、片側ずつマッサージ。。


PLUS1:正しい姿勢を心がけて、腹筋を鍛える (リンパマッサージ)

手軽に腹筋を鍛えられるのが正しい姿勢を保つこと、背筋を伸ばして、腹筋に力を入れて引っ込め、お尻を引き締める。たったこれだけでも意外と大変だという人が多いのでは?ふだんから正しい姿勢を心がけていれば手軽に腹筋が鍛えられます。

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