出張マッサージ 東京CREAの二の腕のリンパマッサージの紹介です。

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【二の腕】 (リンパマッサージ)


二の腕にリンパが滞ると、腕の外側に脂肪がつきやすくなります。とくに、肩コリの人は要注意。肩にリンパが詰まっているため、二の腕が太くなりやすいのです。肉が振り袖のようになっては、ノースリーブも着られませんね。このマッサージは、毎日の習慣にしたいものです。


1:肩をまわす(6回) (リンパマッサージ)

腕をおろしたまま、肩を後ろ側にまわす。


2:腕のドレナージュ(左右各3回) (リンパマッサージ)

前から腕を上げて、まっすぐ伸ばす。反対の手で手首をつかむようにして、腋まで流す。体を横に倒さないようにして。次にひじをつかんで、腋まで流す。


3:上腕のペトリサージュ(左右各3セット) (リンパマッサージ)

腕を前に伸ばし、反対の手で下から包み込むようにして、上腕を握り、外側に向かってひねる。上腕を3ヵ所程度に分け、腕の付け根までひねっていって。むくみやすい部分なので、強めに。


4:腋と二の腕のストレッチ (リンパマッサージ)

(3セット)前へならえをしたら、手のひらを上に向けながら両手を広げ、前へならえの状態に戻す。腋を広げれば、リンパが流れやすくなる。 (左右各1回)片手を上げて反対の手で後ろから手首をつかみ、真横に引っ張って、腋を伸ばす。ひじは曲げず、息を吐きながらやって。腕は前のほうからおろすと、腕を痛めずにすむ。


PLUS1:ホッソリした指先をゲットしよう (リンパマッサージ)

1:指先を体のほうに向けて、太ももの上に置く、深呼吸しながら、じっくり腕の内側を伸ばして。
2:小指を反対のてで握り、親指のほうに向けて絞るようにしながらグルっと1回まわす。薬指、中指、・・・と続けて。
3:指の骨と骨の間を親指で1回流す。骨が交わるところまで。
4:手首をしたから握り、外側に向けてひねる。しっかり力を入れて絞るように6回。少しずつ上にずらして、ひじまでやって。

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